4 kromki chleba

[...] (9:00) - zmiksowane: * 400g jogurtu naturalnego, * 70g banana świeżego, * 25g płatków owsianych, - 1 kurze jajko całe. II posiłek (11:00) - 100g chleba żytniego razowego (2 kromki), - 20g masła, - 50g polędwicy sopockiej, - sałata, - ogórek/pomidor. III posiłek (14:00) - 200g piersi z kurczaka gotowanej, - 50g kaszy gryczanej, - [...]

[...] Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, poniewaz bardzo malo jem, wlasciwie to wyglada w ten sposob ze rano po silowni jem albo serek wiejski i 2 kromki razowego chleba z maslem, potem jem zupe i salatke z kurczakiem ide na basen i jesli nie jestem bardzo glodna to ide spac a jesli jestem tak glodna ze nie moge [...]

[...] 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem siedząc tylu 4 serie DIETA: 7:30 płatki owsiane, lub kukurydziane (100g) z mlekiem (300g) 10:35 chleb pszenny, lub żytni 4 kromki (100g), pierś z kurczaka (125g) plus jakieś warzywa i trochę jakiegoś sosu (bardzo mało gram jak to w kanapce, znikomy wpływ na dietę ogólnie) 12:30 gainer 100g [...]

[...] lub 2 kiwi) 13.00: serek wiejski lekki; 2 plasterki chudaj wędliny + warzywo 16.30 100gr. makaronu pełnoziarnistego + warzywo 17.00 owoc + kawa 18. TRENING 21.00 2 kromki pełnoziarnistego chleba + ryba (np.sledz/łosoś lub wędlina) W dni nietreningowe sniadanie + owoc + 2 sniadanie bez zmian, z obiadów i kolacji wyłaczam węglowaodany, [...]

Witam, stworzyłem taką oto dietę , celem jest przybranie na masie przy małych kosztach. Za 5 posiłków dziennie wychodzi mi minimalnie powyżej 5zł . oto ona: Śniadanie 100g płatków B= 8,2g W= 81,6g T= 2,1g 383kcal 500ml mleka B= 15,5g W= 24g T= 7,5 225kcal >>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6 2 Śniadanie 140g Chleb B= 8,61g W= [...]

[...] dyskutować: - 4 dni przed regeneracja mięśni i profesjonalna, wysokokaloryczna dieta; - DZIEŃ "0" 6.00 - CellTech (1 porcja) 6.30 - NitroTech (4 porcje) 7.00 - śniadanie (4 kromki razowego chleba tostowego, dżem, dwa całe jajka, pięć białek) 7:30 - pomiar "łapy" i stretching, rozgrzewka (uginanie sztangą, ściąganie linki) 8:00 - TRENING #1 (3 [...]

[...] waga 73 kg wzrost 174 cm Wiek: 18 lat Mój jadłospis(chodzę do szkoły) 7 00 I Owsianka ( 3 łyżki płatków 2 otrębów czasem 2 rodzynek) 10:30 II jabłko 12:30 III 2 kanapki zwykłego chleba z twarogiem 16:OO IV obiad 2 ziemniaki średnie podsmażane mięso duża ilość surówki 17:00 V Jabłko 19:00 VI 2 kromki zwykłego lub 2 jajka i jedna kromka chleba

[...] dotychczasowej wagi. Posiłki jadam co 2,5 godziny. Poniedziałek bez treningu 1 posiłek: płatki+siemie+kefir+miód+sok jabłkowy btw 17/17/62 2,3,4 posiłek(w pracy): 2 kromki z serem żółtym 15/14/41 5 i ostatni posiłek: dorsz + sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 27/2/10 Wtorek z treningiem siłowym: 1 posiłek: makrela+kromka [...]

[...] kurczaka ) 5.) powrót do domy ok 16-17 zazwyczaj schabowy z surówką lub jakieś inne mięso na ciepło staram się z surówką lecz nie zawsze jest 6.) kolacja chleb graham 3 kromki z tuńczykiem wędzonym lub 3 kromki z szynką z piersi z kurczaka, lub serek wiejski, ewentualnie jajecznica z kiełbasą lub makaronem W soboty i w niedziele już tak się [...]

[...] sztanga prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie Dieta (składniki: B, W , T jeśli jest): 1. śniadanie - mleko 2% (3,5,2) z płatkami(2, 25, 1.5), 3 ugotowane jajka (3x 8B), 2-3 kromki (100g - ok. 6, 50) z margaryną, serem żółtym i szynką z indyka 2. posiłek - zmiksowany shake z: pół (125-137.5g) chudego twarogu(100g 18, 3.5), banana (2, 40) lub [...]

[...] wdziaczna Sniadanie:7.00 -Płatki Fitness z suszonymi owocami-ok400 kcal 2 sniadnie 10-11 -bułka sojowa i serek na to np z ziołami ok 130 kcal obiad.14.oo -pieczywo wasa 2 kromki i na to chyba szynka,sałata papryka-ok 70 kcal -jabłko-60 kcal lub jakas surówka ostatni posiłek ok 17.30 -jogurt do Picia Danone-270 kcal lub 2 kromki wasy i serek [...]

.. To angielski przepis, w którym sie zakochałam i odtworzyłam w dietetycznej wersji 2 kromki domowego chleba, moze byc czerstwy jajko 60 ml mleka ulubiony owoc (u mnie jagody)). Jajko wymieszaj z mlekiem, Chleb pokrój w kostkę. Zostaw skorki (ułożymy je na wierzchu) W naczyniu do zapiekania ułóż warstwę owoców i chleba (możesz teraz dodać [...]

[...] g łososia na parze, sos własnej roboty - wola, oliwa z oliwek, czosnek, cytryna, troszkę cukru brązowego plus surówka z marchewki (niestety z dodatkiem majo) kolacja: 3 kromki słonecznikowego z serem żółtym i pomidorem przekąska/ desery: koleżanka pokusiła mnie na kawałek sernika ;) No..to chyba wszytko...a przynajmniej taką mam nadzieję. [...]

[...] do odwiedzania mojego dzienniku,mimo iż tutaj nie znajdziecie tutaj profesjonalnych porad to ja się chętnie nauczę od was Rozpiska 9.00 Pierś z kurczaka(około 150g) 2 kromki zytniego chleba 30g orzechów włoskich(za późno wstałem i nie było czasu na gotowanie jajek) 11.00 Ostrowia WPC 35g (Czekam na dostawe Dymatize więc narazie ostrowia) [...]

[...] na wartosci ? A tak na marginesie to ile moze wazyc 5 lyzeczek kakao ? :) 2. Mam ostatnio maly problem z waga danych produktow... a mianowicie standardowo na sniadanie jem 4 kromki (lub jak kto woli potocznie 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga wazyc (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i [...]

[...] (np. borówki, maliny, truskawki) kolacja (ok. 18-19) - mała sałatka z serem typu feta z oliwkami, pomidorami, avocado, bazylią, oliwa z oliwek, sok z cytryny, pieprz i 1-2 kromki razowego chleba Gdy później coś chcę zjeść to jest to 1 mały pomidor albo szklanka kefiru, ew. 1 małe jabłko. Rzadko jadam słodycze a fast foody może raz na miesiąc. [...]

[...] 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g orzechów włoskich troche owocow. 2 Posilek. 150 gram sera bialego 1 kromka chleba żytniego troche warzyw i oliwek 3 posiłek 120 g tunczyka 1 kromka zytniego chleba 4 posilem taki sam jak 2 posiłek 5 posilek 200 gram piersi z kurczaka 2 kromki zytniego chleba Pozdrawiam.

[...] że zawierają one ok 6 g węglowodanów, mimo że mają 0 kcal. Moje pytanie: jak mam traktować te węglowodany w ogólnym bilansie? Dotąd liczyłam tylko kcal i białko, jedząc 2 kromki pieczywa chrupkiego dziennie i starając się prowadzić dietę low-carb. Nie wliczałam ich do bilansu węglowodanów, a wychodzi z nich aż ok. 25-30 g WW. Wliczać je skoro [...]

[...] do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g orzechów włoskich troche owocow. 2 Posilek. 150 gram sera bialego 1 kromka chleba żytniego troche warzyw i oliwek 3 posiłek 120 g tunczyka 1 kromka zytniego chleba 4 posilem taki sam jak 2 posiłek 5 posilek 200 gram piersi z kurczaka 2 kromki zytniego chleba Pozdrawiam.

[...] 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D 3 posilek obiad ( [...]